Lymfsystemet — kroppens glömda reningssystem

21 januari 2026

Både när man pratar om t ex celluliter, detox, hudproblem, muskulära problem, övervikt eller svullnader/att kroppen samlar på sig vätska så kan lymfan vara den bidragande orsaken!

Man kan likna lymfsystemet med ett avloppssystem som det då och då kan bli stopp i. Men till skillnad från blodet, som pumpas runt av hjärtat, har lymfsystemet ingen egen pump — det är helt beroende av muskelrörelser och andning för att flöda. Det betyder att en stillasittande livsstil direkt påverkar hur väl din lymfa fungerar.

Varje dag bildas ungefär 3 liter lymfvätska i kroppen. Denna vätska samlar upp avfallsprodukter, döda celler, bakterier och gifter från vävnaderna och för dem till lymfkörtlarna där de filtreras bort. Ungefär hälften av kroppens lymfkörtlar/lymfnoder sitter i magen, därför är djupandning en av de viktigaste faktorerna för att bra lymfflöde.

När lymfsystemet inte fungerar optimalt så flyter lymfvätskan med våra slaggprodukter inte på i rätt tempo utan det ansamlade slagget blir kvar i vävnaderna. Dessa slaggprodukter tillsammans med proteiner och överskottsnäring bildar förtätningar i vävnaderna vilket småningom leder till fettväv och inväxning av fascia. I denna förtätade vävnad fastnar ytterligare slaggprodukter och lymfvätska vilket leder till försämring av hela systemet.

När en svullnad uppstått leder det även till ännu mera svullnad, vävnadsförtätning, volymökning och kroppen får svårare att städa upp = en ond cirkel!

Varför fungerar inte lymfsystemet optimalt?

Det finns många orsaker till att lymfsystemet blir trögt: en "sjuk" fascia, hormoner, värk, mediciner, felaktig kost (särskilt för mycket socker, salt och processad mat), stress, muskelspänningar, magbesvär, tajta kläder, operationer, stukningar, strålbehandling, medfött primärt lymfödem, åderbråck, p-piller...

Även uttorkning spelar stor roll eftersom lymfan behöver tillräckligt med vätska för att kunna flöda.

Vanliga symtom på ett trögt lymfflöde:

Att man känner sig trött och tung i kroppen
Dålig blodcirkulation
Kalla händer och fötter
Spänningar i nacken
Svullnad i kroppen, under ögonen
Dubbelhaka
Kalkonhals
Problem med fascian
Torr hud
Hudproblem som acne, rosacea, eksem m.m
Oren hud
Värk i kroppen
Oförklarlig viktuppgång
Yrsel
Huvudvärk
Domningar i händer
Täta förkylningar
Blir lättare sjuk
Får lättare träningsvärk
Sömnproblem
Celluliter (detta är även ett fasciaproblem...)
Slembildning (undvik mejeriprodukter som är slembildande)
Svullna lymfkörtlar
Problem med bihålorna
Frusen
Oro i kroppen

Så får du igång lymfsystemet:

Andas rätt & lär dig djupandning — diafragman fungerar som en pump för lymfsystemet. När du andas djupt ner i magen "masseras" lymfkärlen och lymfkörtlarna i buken, vilket ökar flödet rejält
Lymfflödesmassage, lymfmassage, manuellt lymfdränage eller lymfdränerande vakuum/koppning — lymfmassage ska alltid vara lätt och rytmisk, aldrig hård
Mjuk lymfmassage med CJB Lymphatic brushes (instruktion fås vid köp).
Torrborstning — borsta alltid mot hjärtat, gör det på torr hud före duschen
Rörelseövningar t ex Qigong, Tai Chi, vattengympa — vattengympa är extra effektivt då vattentrycket ger naturlig kompression
Kompression med t ex kompressionsstrumpa — extra viktigt om du står och går mycket, vid graviditet eller långa flygresor
Hudvård håller huden mjuk och smidig — se till att välja ekologiska produkter så att lymfsystemet inte behöver jobba extra hårt för att rensa ut dåliga ämnen
Lymfmassage, gua sha, koppning eller jaderoller av ansiktet som t ex daglig rutin
Lugn rörelse — promenader, vicka på fötterna liggandes, tåhävningar etc. (Snabb rörelse ökar blodgenomströmningen vilket är negativt för lymfsystemet medan lugn rörelse stimulerar lymfsystemet)
Jobba med din stressnivå — lugn och ro är en förutsättning för att lymfsystemet ska fungera bra. När du är stressad bromsar kroppen ner lymfflödet
Hälsosam kost — gröna bladgrönsaker, bär och omega-3 stöttar lymfsystemet
Bra vätskebalans — lymfan består till största delen av vatten

Hur jag jobbar

Jag strävar alltid efter att hitta orsaken till ett problem och inte bara lindra symtomet. Därför jobbar jag holistiskt med bl a nervsystem, lymfsystem, fascia, muskler, energi, kost, stress, tankar, känslor, livsstil och produkter. I mina behandlingar mixar jag olika tekniker och hemgångsråd - det vi själva gör dagligen är en av nycklarna till ett bra resultat. Ofta kan hemgångsråden gälla koständring, rörelse, stretch, självmassage, stresshantering, andning, produkter, lymfstimulering m.m. Boka behandling här.

Jag erbjuder även hemvårdskurser online och workshops enskilt eller i grupp.

Är du terapeut och vill lära dig effektiva behandlingar för bättre lymfflöde?
Kika på kursen "Detox & Depuff"

Verktyg i CHIA's webshop som stöttar lymfsystemet: